4 основные функции и движения, необходимые для преобразования вашего пресса

Наш выбор продуктов проверен редакторами и одобрен экспертами. Мы можем получать комиссионные за ссылки на нашем веб-сайте.
Вот отрывок из 90-дневного задания по трансформации: пресс, опубликованного в новом учебном руководстве по мужскому здоровью. В одной книге вы получите все необходимые инструменты — информацию, руководства по питанию и упражнения — для того, чтобы накачать пресс всего за 3 месяца.
Как я неоднократно говорил, планирование вашей программы должно представлять собой взаимодействие всех элементов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Понимание мышц и их конкретных функций дает вам первый уровень знаний, необходимый для лучшей подготовки вашего режима тренировок.
Чтобы сделать следующий шаг, вы должны рассмотреть четыре категории движений (и встречных движений), которые вы освоите по мере прохождения программы. Эти четыре типа упражнений необходимы для построения вашего пресса. Вы не можете полагаться только на одно движение. , как наклон вперед при приседании, чтобы получить желаемые результаты.
Все четыре из этих категорий не только улучшат уже имеющиеся у вас навыки, но и добавят в ваш пояс несколько совершенно новых инструментов. Это не только улучшит ваш пресс – вы будете бегать быстрее, устанавливать новые рекорды и преодолевать препятствия. ваши существующие ограничения! Давайте посмотрим на четыре категории и их функции.
Крепление — один из самых недооцененных навыков в тренировках. Вы должны поддерживать то, что хотите защитить, что в данном случае относится к положению вашего позвоночника. Поза, которую вы принимаете каждый день, — это та же самая поза, которую вы принимаете во время подъема. у вас есть гриф в верхней части спины для приседаний или руки с трапециевидным грифом для становой тяги. Если вы не поддерживаете его должным образом, вы рискуете получить травму.
Фиксация — это процесс создания устойчивости между плечами и бедрами. Она должна ощущаться как сильная линия натяжения, соединяющая нижнюю часть груди и ягодицы. Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно фиксации заключается в том, что вы выполняете фиксацию, втягивая живот. .Это делается для того, чтобы снять внутрибрюшное давление на живот, а это полная противоположность тому, чего мы хотим добиться.
Внутрибрюшное давление определяется как установившееся давление в брюшной полости. Этот механизм может лучше стабилизировать ваш живот. Представьте, что ваша верхняя часть тела представляет собой пустую пластиковую бутылку с водой. Если на бутылке с водой нет крышки (нет давления, нет опора), бутылку можно согнуть практически в любом направлении практически без усилий. Но если надеть на нее крышку (давление воздуха, опора), согнуть бутылку с водой практически невозможно. Это тот же тип механизма, который мы используем. пытаемся использовать в тренировках.
Как я уже говорил, ядро ​​является центром передачи энергии. Если вы бежите, приседаете, жмете и т. д., вам нужно знать, как правильно поддерживать свое ядро ​​и в какой степени.
Вращение является важным движением. Большинство движений, которые люди выполняют в тренажерном зале, выполняются изолированно, по прямым линиям, что не совсем похоже на то, как мы ведем повседневную жизнь. Правда в том, что мы вращаемся (много). .Подумайте о повороте тела, когда вы выезжаете на шоссе, или о повороте туловища, чтобы собрать продукты.
Вращение — это интеграция нескольких суставов и мышечных систем, работающих вокруг центральной точки. Обычно эта центральная точка находится в средней части тела, особенно когда мы перемещаемся по телу или с разных уровней. Хотя мы не хотим по очереди генерировать энергию из В средней части вы должны учитывать тот факт, что нам нужен некоторый уровень легкости движений в этой области, чтобы оставаться в безопасности. В этом отношении важнее, чем вращение…
Как я уже сказал, вращение является важным движением. Когда мы двигаемся, тело готово делать все возможное только тогда, когда оно чувствует себя в безопасности. Создание каркаса тела, позволяющего ему чувствовать себя безопасно и комфортно во время движения, открывает новые возможности для движения.
Точно так же, как вы не хотите учиться ездить на велосипеде без тормозов, вы не хотите учиться правильно сопротивляться вращению в средней части тела, прежде чем научитесь вращаться.
Техника предотвращения вращения аналогична фиксации; он приобретается на практике. Одна из ключевых причин, почему эта программа настолько успешна, заключается в том, что она проводится в течение 90 дней, давая вам время постепенно наращивать один навык поверх другого. Это будет одна из повторяющихся тем в наших планы.
Наклон вперед — обычное ежедневное упражнение. Хотя в последнее время его часто упускают из виду, сгибание позвоночника подготавливает нас к обычным движениям, поэтому нам нужно лучше выполнять это базовое движение. Чтобы лучше подготовиться к этому ежедневному движению, нам нужно улучшить наш подход.
Да, это означает, что скручивания и другие движения не так уж и плохи. В мире фитнеса некоторые движения устарели, а сгибание позвоночника в последние годы демонизировалось как «проблема». позвоночник — это то, что вы делаете каждое утро, когда садитесь и встаете с постели, а также когда поднимаете что-то с пола. Наклон вперед не причинит вам вреда. Плохое выполнение упражнений! Вот почему я хочу подчеркнуть вашу форму и технику на каждый шаг.